Services
خدماتنا في FitBack
في عالم الصحة واللياقة، كل شخص ليه نقطة بداية مختلفة، وكل واحد بيواجه تحديات خاصة بيه.
عشان كدا إحنا مصممين خدماتنا لتناسب الجميع، سواء كنت لسه أول مرة تدخل الجيم، أو كنت راجع بعد فترة توقف، أو حتى بتدور على خطة غذائية توفرلك نتائج سريعة وتغذية صحية. هدفنا الأساسي هو إننا نكون شريكك في رحلة التغيير، نديك الأدوات والدعم والتحفيز اللي يخليك توصل لنسختك الأفضل.
1. تدريب المبتدئين
أول مرة في الجيم؟
كتير من الناس بيدخلوا النادي لأول مرة وهم مش عارفين يبدأوا منين…
الخوف من الأجهزة، التمرين الغلط، أو حتى الإحساس إن المكان مش ليهم…
دي كلها مشاعر طبيعية.
هنا بييجي دورنا:
إحنا هنمشيك خطوة بخطوة:
• نعرفك كل حاجه عن الجيم وازاي تبدأ من أول حصة تدريبية.
• نركّز على الأساسيات زي الإحماء، التكنيك الصحيح، والتنفس السليم.
• نجهزلك برنامج تدريبي بسيط ومتدرج يناسب قدراتك الحالية.
• نوفرلك نصائح تفرق جدًا زي وضعية الجسم، شرب المياه، وفترات الراحة.
• مع الوقت هتلاقي نفسك اتخلصت من رهبة البداية، وبقي عندك ثقة في كل تمرين بتعمله. هدفنا مش بس ندرّبك، لكن نعلّمك إزاي تتمرن صح عشان تقدر تكمل بنفسك في أي وقت.
🔒 تنويه قانوني: التدريب المقدم في هذا القسم يهدف للإرشاد الرياضي العام فقط، ولا يُعتبر بديلًا عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
2. العائدين بعد التوقف
كلنا بنتعرض لظروف بتخلينا نوقف التمرين:
سفر،
إصابة،
ضغط شغل أو دراسة.
المشكلة إن الجسم بيتأثر بسرعة، واللياقة بتقل ،
وهنا بيبدأ الإحباط .
لكن معانا، الرجوع بيكون أذكى وأسرع .
برنامجنا للعائدين معمول مخصوص عشان يرجعك لفورمتك من غير ما تحس إنك بترهق نفسك:
• نعيد تشغيل عضلاتك ونقوي مفاصلك عشان نتجنب الإصابات.
• نزود الشدة خطوة بخطوة لحد ما توصل لمستواك القديم… وتعديه كمان.
• نساعدك على استعادة العادات الصحية اللي كانت جزء من روتينك.
• اللي بيرجع بعد التوقف بيحتاج دعم نفسي بقدر ما يحتاج خطة تدريب، وده دورنا: نشجعك ونحمسك لحد ما ترجع أقوى من الأول.
🔒 تنويه قانوني: هذه البرامج للتأهيل الرياضي العام، ولا تُغني عن العلاج الطبيعي أو الاستشارات الطبية في حالة الإصابات أو الأمراض.
3. البرامج الغذائية
يمكن تسمع جملة كتير:
"العضلات بتتبني في المطبخ مش في الجيم"
ودي حقيقة. التمرين مهم، لكن من غير تغذية مظبوطة، النتائج هتكون أبطأ بكتير أو ممكن ما تظهرش خالص. عشان كدا إحنا بنقدملك خطط غذائية متوازنة، عملية، وسهلة التطبيق.
إيه اللي بيميز خططنا؟
• مخصصة للرجال والسيدات: لأن احتياجات الجسم مختلفة.
• واقعية: نراعي أسلوب حياتك وجدولك اليومي. مفيش وصفات معقدة أو مكونات صعبة.
• مرنة: نديك بدائل كتير عشان ما تحسش بالحرمان.
• مدروسة: بنحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون بشكل علمي يناسب هدفك (خسارة وزن، زيادة الكتلة العضلية، أو تثبيت ) .
الفكرة مش إنك تتبع دايت مؤقت، لكن إنك تتعلم تختار أكل صحي يبقى أسلوب حياة تستمتع بيه.
🔒 تنويه قانوني: الخطط الغذائية المقدمة عامة ولا تُعتبر وصفات طبية علاجية. في حالة وجود أمراض مزمنة أو حالات صحية خاصة، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية الإكلينيكية.
4. برنامج التحوّل الجسدي والنفسي (90 يوم)
فيه ناس مش عايزة خطوات صغيرة، عايزين تغيير جذري. وده بالظبط اللي بيقدمه برنامجنا الأشهر: 90 يوم تغيّر حياتك كلها.
البرنامج ده مش مجرد جدول تدريبات أو نظام أكل… هو خطة شاملة لإعادة تشكيل جسمك وعقليتك مع بعض:
• الجانب البدني: تدريبات متنوعة (قوة، كارديو، مرونة) بتتصمم مخصوص لمستواك.
• الجانب الغذائي: خطة أكل متوازنة بتتحدث كل فترة حسب تطورك.
• المتابعة: تقييم مستمر وتعديلات حسب احتياجك.
• الدعم النفسي والتحفيز: لأننا مؤمنين إن العقل هو اللي بيقود التغيير، مش الجسم لوحده.
بعد 90 يوم، مش بس هتشوف فرق في شكل جسمك، لكن كمان في طاقتك، ثقتك بنفسك، وإصرارك على الاستمرار.
كتير من عملائنا بيقولوا إن البرنامج غيّر نظرتهم للحياة كلها.
🔒 تنويه قانوني: هذه البرامج لا تُعد علاجًا نفسيًا أو بديلًا للاستشارة الطبية. الهدف منها دعم التغيير السلوكي والصحي بشكل عام.
5. التدريب الشخصي
(Personal Training)
فيه ناس بتحب التمرين الجماعي، لكن فيه ناس تانية محتاجة متابعة فردية دقيقة، وهنا بييجي دور التدريب الشخصي.
الخدمة دي معمولة لأي حد عايز اهتمام 100% من مدرب يركز معاه هو بس.
إيه اللي هتستفاده؟
• تقييم شامل للياقتك وأهدافك قبل ما نبدأ.
• برنامج تدريبي مخصص ليك لوحدك.
• متابعة مستمرة لتقنيتك وأدائك في كل تمرين.
• تعديل الخطة أول بأول حسب تقدمك.
• تحفيز ودعم نفسي في الأيام اللي تحس فيها إنك مش قادر.
سواء هدفك تخس، تكسب عضل، تتخلص من إصابة قديمة، أو حتى تستعد لمناسبة مهمة… التدريب الشخصي هو الطريق الأسرع والأضمن.
🔒 تنويه قانوني: التدريب الشخصي يقدم لأغراض تحسين اللياقة العامة فقط، ولا يُغني عن خطط العلاج الطبي أو إعادة التأهيل.
6. التدريب أونلاين
(Online Coaching)
مش دايمًا الوقت أو المسافة بيسمحوا إنك تروح الجيم أو تلتقي بمدرب. عشان كدا عملنا خدمة التدريب الأونلاين.
إزاي بتحصل ؟
• استشارة أولية بالفيديو نتعرف فيها على أهدافك.
• خطة تدريب كاملة تقدر تنفذها في البيت أو في أي جيم قريب منك.
• خطة غذائية مرنة تناسب جدولك وأكلك المفضل.
• متابعة أسبوعية بالفيديو أو الشات عشان نتأكد إنك ماشي صح.
• تعديلات مستمرة حسب تقدمك.
الميزة الكبيرة هنا إنك بتاخد نفس الاهتمام اللي بياخده أي متدرب على أرض الواقع، لكن من غير قيود المكان والوقت.
🔒 تنويه قانوني: التدريب الأونلاين إرشادي عام ولا يشمل متابعة طبية متخصصة. أي أعراض صحية يجب استشارة طبيب بشأنها.
7. مرونة وذهن
(Stretching & Mindfulness)
الرياضة في الجيم مش مجرد عضلات وتصوير ومجهود علي الفاضي .
جزء كبير من الصحة هو إن جسمك يكون مرن، وعقلك هادي.
الخدمة دي بتركز على:
• جلسات تمدد (Stretching) تحافظ على صحة المفاصل.
• تمارين استرخاء تقلل التوتر والضغط النفسي.
• تحسين وضعية الجسم (Posture) لتقليل آلام الظهر والرقبة.
• تمارين تنفس تساعدك على زيادة الطاقة وصفاء الذهن.
مناسبة جدًا للناس اللي شغلهم مكتبي، أو اللي بيعانوا من شد عضلي وأوجاع بسبب الروتين اليومي.
🔒 تنويه قانوني: خدمات الاسترخاء والتمدد تهدف لتعزيز الصحة العامة فقط، ولا تُعتبر علاجًا طبيعيًا أو نفسيًا متخصصًا.
8. الاستشارات الصحية واللياقة
(Health & Fitness Consultation)
قبل ما تبدأ أي رحلة لياقة، مهم تعرف جسمك محتاج إيه بالظبط. عشان كدا وفرنا لك خدمة الاستشارات.
بتشمل:
• تقرير عام ( وزن وطول ونسبة دهون ).
• تحليل مكونات الجسم (عضلات – دهون – مياه).
• مناقشة عادات الأكل والنوم والنشاط اليومي.
• خطة مبدئية تناسب حالتك وأهدافك.
دي بتكون الخطوة الأولى الصح لأي شخص عايز يبدأ بوعي ومن غير ما يضيّع وقته في تجارب عشوائية.
🔒 تنويه قانوني: الاستشارات المقدمة عامة ولا تُعتبر فحوصات طبية أو بديلًا عن التشخيص الطبي المتخصص.
9. التدريب العائلي (Family Fitness)
الرياضة لما تبقى نشاط عائلي بتبقى ممتعة أكتر.
الخدمة دي بتجمع الأب والأم والأولاد في برنامج واحد.
إيه الميزة؟
• كل فرد بياخد خطة تناسب سنه ومستواه.
• التمرين بيبقى وقت عائلي يقوي الروابط الأسرية.
• الأطفال بيتعلموا قيمة الحركة والصحة من الصغر.
• دي خدمة مثالية للعائلات اللي عايزة تخلي أسلوب حياتها صحي مع بعض.
🔒 تنويه قانوني: التدريب العائلي يقدم كنشاط رياضي عام، ولا يشمل أي متابعة طبية أو علاجية للأطفال أو الكبار.
10. استشارات المكملات الغذائية (Supplements Guidance)
سوق المكملات مليان منتجات وإعلانات، وصعب تعرف إيه المفيد وإيه مجرد تسويق. عشان كدا وفرنا لك خدمة استشارية توضّحلك:
• إيه المكملات اللي جسمك فعلاً محتاجها.
• الجرعات الصحيحة والطريقة الآمنة للاستخدام.
• الفرق بين المكملات الأساسية (بروتين، أوميجا 3، فيتامينات) والمكملات الثانوية.
الهدف إنك تستفيد من المكملات بشكل علمي من غير ما تضيع فلوسك أو تعرّض نفسك لمخاطر.
🔒 تنويه قانوني: هذه الخدمة توعوية فقط، ولا تُعتبر وصفًا طبيًا لاستخدام المكملات. يجب مراجعة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي.
11. التحديات الجماعية
(Challenges & Groups)
أوقات الحماس الجماعي بيخلي الالتزام أسهل.
بنقدملك تحديات قصيرة المدى (30 يوم مثلاً) بترفع مستوى المنافسة والتشجيع.
التحديات بتكون في شكل:
• برنامج تدريبي محدد.
• نظام غذائي بسيط ومرن.
• جروب متابعة وتحفيز مع باقي المشاركين.
• جوائز رمزية للفائزين أو الأكثر التزامًا.
النتيجة؟ التزام أعلى، تحفيز يومي، ومتعة أكتر من التمرين الفردي.
🔒 تنويه قانوني: هذه التحديات جماعية بهدف التحفيز والمتابعة العامة فقط، ولا يُقصد بها تقديم علاج أو إشراف طبي فردي.
12. منصة متابعة أونلاين
(Online Portal / App)
• تسجيل كل تمرين ووزن.
• متابعة السعرات اليومية.
• تقارير أسبوعية عن تقدمك.
• إمكانية التواصل مع المدرب مباشرة.
الخدمة دي بتخليك دايمًا عارف إنت فين، وبتحسسك بالإنجاز مع كل خطوة.
🔒 تنويه قانوني: المنصة الإلكترونية أداة متابعة عامة فقط، ولا تُعتبر نظامًا طبيًا أو بديلاً عن متابعة صحية متخصصة.